- Cómo contribuye: Protege vasos sanguíneos, mejora elasticidad y reduce inflamación, apoyando circulación periférica e íntima.
- Evidencia: Meta-análisis indican que vitamina C reduce rigidez arterial y mejora flujo en diabéticos; indirectamente beneficia bienestar íntimo al preservar endotelio.
- Fuentes: Cítricos, pimientos, kiwi o fresas (500-1000 mg/día de alimentos).
3. Vitamina E: Protectora de Células Vasculares
Antioxidante liposoluble que previene oxidación de lípidos en vasos.
- Cómo contribuye: Mejora función endotelial, reduce placa arterial y apoya circulación en extremidades/intimidad.
- Evidencia: Estudios en diabéticos muestran que vitamina E reduce estrés oxidativo vascular; combinada con otros nutrientes, apoya flujo sanguíneo.
- Fuentes: Nueces, semillas, espinacas o aceites vegetales.
Estas vitaminas actúan sinérgicamente en deficiencia, pero beneficios son moderados y complementarios.
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Cómo Incorporar Estas Vitaminas de Forma Práctica
- Desayuno: Huevo (D/E) con espinacas y cítricos (C).
- Comida: Salmón (D) con verduras ricas en C/E.
- Suplementos: Solo si análisis confirma deficiencia; médico ajusta dosis.
Combina con control glucémico, ejercicio y no fumar para mayor impacto.
