Los centenarios y los casi centenarios tenían una dieta equilibrada y variada. En promedio, consumían entre el 57% y el 65% de su ingesta energética a partir de carbohidratos, entre el 12% y el 32% de proteínas y entre el 27% y el 31% de grasas. Su dieta incluía alimentos básicos como arroz y trigo, frutas, verduras y alimentos ricos en proteínas como aves, pescado y legumbres, con un consumo moderado de carne roja. Mass.gov
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Esto no es una coincidencia cultural. Es el mismo patrón replicado en cinco rincones distintos del mundo, en personas que no se conocen entre sí y que nunca han leído un libro de nutrición.
Los 4 alimentos que se repiten en todas las mesas centenarias
1. Legumbres: la proteína que prolonga la vida
Los cuatro pilares de todas las dietas de longevidad del mundo son los cereales integrales, las verduras, los frutos secos y las legumbres, según el investigador Dan Buettner. CNN
Las legumbres encabezan la lista por su perfil nutricional único. Uno de los rasgos más destacados de las dietas de las Zonas Azules es el predominio de alimentos de origen vegetal: más del 90% de la ingesta calórica proviene de legumbres, cereales integrales, frutas, verduras, frutos secos y semillas. Estos patrones han sido asociados con menor incidencia de enfermedades cardiovasculares, metabólicas y neurodegenerativas. Codeage
En Cerdeña, los garbanzos y la fava son las legumbres preferidas. Son los ingredientes principales de una sopa minestrone que generalmente se come en más de una comida, lo que les permite a los residentes obtener sus beneficios al menos dos veces al día. La familia Melis de Cerdeña comió esta sopa minestrone todos los días de su larguísima vida. Infobae
2. Verduras y tubérculos: el pilar silencioso
En Okinawa, el protagonismo lo tiene la batata, junto con verduras, soja y tofu. En las zonas montañosas de Cerdeña, entran legumbres, panes integrales y aceite de oliva. En Nicoya, la base gira alrededor del maíz y los frijoles combinados con verduras y fruta local. En Icaria, la mesa se llena de verduras, a veces silvestres, con legumbres y aceite de oliva. WeLife
Las verduras no son un acompañamiento en estas culturas: son el plato principal. En estas comunidades no comen pensando en «dieta», comen para vivir bien, con calma y sin exceso. WeLife
