Entre los ejercicios que habitualmente se incluyen en este tipo de rutinas se encuentran:
- Péndulo de hombro: movimientos suaves para mejorar la movilidad y reducir la rigidez.
- Rotaciones externas e internas: ayudan a fortalecer los músculos del manguito rotador.
- Elevaciones laterales ligeras: para mejorar la fuerza y estabilidad del hombro.
- Estiramientos suaves del hombro y pecho: para aumentar la flexibilidad y disminuir la tensión muscular.
- Ejercicios con banda elástica: útiles para fortalecer gradualmente la musculatura sin sobrecargar la articulación.
⚠️ Si el dolor es intenso, apareció tras una lesión, limita significativamente el movimiento o no mejora con el tiempo, es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de iniciar ejercicios.
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