5. Semillas de sésamo – Calcio y nutrientes para la fuerza Proporcionan calcio, importante para huesos y músculos, junto con otros minerales beneficiosos. Su pequeño tamaño las hace muy fáciles de incorporar a las comidas diarias. Cómo disfrutarlas: Espolvorea sobre ensaladas, arroz o salteados.
6. Semillas de sacha inchi – Proteína completa con omega-3 También conocidas como “maní inca”, ofrecen proteína completa y una buena dosis de omega-3 que apoyan la síntesis de proteínas musculares. Cómo disfrutarlas: Añádelas al cereal del desayuno o mézclalas en batidos.
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Plan suave para empezar a ganar fuerza
- Comienza con porciones pequeñas (1-2 cucharadas de semillas al día) e incrementa poco a poco según te sientas cómodo.
- Combínalas con movimiento suave: caminatas, ejercicios de resistencia ligeros o yoga. Incluso actividades pequeñas envían la señal a los músculos para mantenerse fuertes.
- Acompáñalas con otras fuentes de proteína como legumbres, pescado, pollo, lácteos o tofu para una alimentación equilibrada.
